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Ansiedad en tiempos de cuarentena
Desde los inicios de la cuarentena, los niveles de ansiedad y estrés en niños, adolescentes y adultos han aumentado alrededor del mundo. Con esto han incrementado las necesidades de ser atendido por un terapeuta para obtener ayuda de cómo controlar la ansiedad. En este post te ayudaremos dándote consejo de cómo puedes afrontarla y hacer más fácil los tiempos de cuarentena.
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Muchas veces en terapia, se enseña al paciente a reconocer su ansiedad desmedida como una falsa alarma, pero en este caso no es tan simple. Tiene todo el sentido del mundo que te sientas ansioso y que tus síntomas hayan vuelto o se hayan empeorado. Si es tu caso, hay algunas cosas que puedes hacer:
1. AUTO CUIDADO SOSTENIBLE
Es probable que antes de la pandemia encontraras alivio en ciertas prácticas: yoga en un gimnasio que te gusta, meditación en tu comunidad, paseos de fin de semana, etc. Haber cortado con esos hábitos cuando más los necesitabas es un poco triste, pero también una oportunidad para crear una rutina similar en casa.
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Elige actividades realistas que puedas mantener, como buscar videos en YouTube y aprender rutinas de yoga, hacer ejercicios de meditación y relajación diarios, beber bastante agua. En fin, cuidarte con cosas pequeñas.
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2. PONER TUS LÍMITES
Hay cosas que no ayudan a bajar la ansiedad (como tener la tv prendida en tu noticiero favorito o mirar las redes sociales todo el tiempo), si no que más bien incrementan nuestra percepción de amenaza. Muchos psicólogos recomiendan que tengas un horario específico para las noticias, de modo que estés informada/o, pero sin bombardeo.
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Es probable que cuando te comunicas con familiares, amigos o compañeros de trabajo, ellos también quieran hablar de la pandemia y se enganchen en ese tópico, pero puedes decirles que cambiaras de tema cada vez que pase para no angustiarte.
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Sabemos que hoy en día es importante estar al tanto de los precios del mercado, qué sucede día a día en tu comunidad mediante los noticieros y ver avances de la cuarentena. Pero debemos reconocer que de cierta medida esto aumenta la preocupación y con ello el estrés y la ansiedad. Debemos tomarnos un tiempo en desconectar y practicar ejercicios que nos ayuden a bajar los niveles de ansiedad.
3. AISLAMIENTO FÍSICO, PERO NO EMOCIONAL
A pesar de la distancia con algunos seres queridos, el contacto con familiares y amigos es la herramienta más útil para combatir las malas emociones que aparezcan, ya que conversarlas será la mejor manera de sanarlas.
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Para esto, ver a los más cercanos a través de videollamadas y conectarse en las redes sociales, sin abusar, ayudará a quitarse esa sensación de soledad y abandono.
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En este sentido, hay que reconocer que también al favorecer el contacto y la comunicación entre los miembros de quienes comparten la cuarentena puede tener efectos positivos. Por ejemplo, se presenta una oportunidad para reorganizar los roles de los miembros de la familia y, junto con esto, servir como una fuente de aprendizaje para resolver problemas y desafíos en conjunto. Todas instancias que implícitamente ayudarán a los malos sentimientos.
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Si deseas conocer un mejor uso de las redes sociales, te recomendamos que des clic aquí
¿QUÉ HACER EN CASOS DE URGENCIA?
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Quedarse en casa es la prioridad, tanto para cortar la transmisión del virus como para evitar el colapso de los hospitales y ambulatorios. “El paciente con alguna enfermedad mental diagnosticada que note un claro empeoramiento (más allá del esfuerzo de adaptación que todo el mundo experimenta en esta situación) puede llamar a su centro de salud mental para solicitar una consulta telefónica. En la medida de lo posible, recomendamos evitar acudir a Urgencias del hospital”, aconseja Lahera.
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El especialista también aclara que nadie tiene por qué quedarse sin recetas para el tratamiento de su enfermedad mental: “El suministro está garantizado y no está habiendo problemas en las farmacias con el abastecimiento de psicofármacos. Los centros de salud están renovando telemáticamente las recetas electrónicas de los pacientes, tras contactar con ellos telefónicamente. Desaconsejamos acudir presencialmente al centro para pedir recetas”.
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Lahera es uno de los autores de un documento elaborado por la compañía farmacéutica Lund Beck que contiene recomendaciones para cuidar la salud mental ante la situación de pandemia y estado de alarma por el coronavirus. Además de diversos consejos destinados a la población general, se ofrecen también directrices específicas para pacientes con depresión y otras enfermedades mentales:
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1- Mantener el cumplimiento del tratamiento.
2- Mantener el contacto y la comunicación con el entorno familiar próximo y los amigos íntimos.
3- Mantener el contacto con los recursos sanitarios y sociales ante cualquier situación de agravamiento.
Y recuerda prevenir el covid-19 con estos pasos sencillos
